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Factores claves para prevenir lesiones musculares

Todos sabemos que prevenir las lesiones musculares es fundamental, pero también es un trabajo muy complejo de conseguir , para prevenir una lesión muscular o articular, es importante lograr un equilibrio mecánico, entre los huesos, los tendones, fascia y los músculos, por ello, es importante conocer los factores de riesgo que pueden influir en una lesión.


  • La edad.

  • Lesiones anteriores.

  • Disminución de fuerza y flexibilidad.

  • La fatiga.

  • Los déficit nutricionales.

  • No realizar un buen calentamiento.

  • El material que se emplea para realizar la actividad.

  • La superficie donde se practica el deporte.

En este video hablaremos sobre esos factores claves que ayudan a prevenir y evitar este tipo de lesiones.


🎙Episodio Nº37 de #liveconelexperto CLAVES para PREVENIR Lesiones musculares 👌🔥




¿Cómo se puede prevenir una lesión muscular?

Los siguientes son algunos pasos básicos para prevenir una lesión muscular:

  • Desarrollar un plan de acondicionamiento físico que incluya ejercicio cardiovascular, entrenamiento de fuerza y ​​flexibilidad.

  • Alternar el ejercicio de diferentes grupos musculares

  • Volver a la calma adecuadamente después del ejercicio, rutinas de relajación post-entreno

  • Beber agua para prevenir la deshidratación, el agotamiento por calor.

  • Entrenar tu flexibilidad pueden mejorar la función muscular.

  • Use un equipo deportivo adecuado al entrenamiento y use zapatos que brinden comodidad y apoyo.

  • Aprendizaje motor es muy importante incluir rutinas de propiocepcion y estabilidad.

  • Descansar y recuperar. Evitar hacer ejercicio cuando esté cansado o tenga dolor.

  • Si sufre una lesión deportiva, asegúrese de participar en una rehabilitación adecuada antes de reanudar la actividad extenuante.

  • seguir un habito nutricional optimo para ti y tu deporte.


¡Al seguir estas pautas simples, puede disminuir significativamente su riesgo de lesiones por uso excesivo y mantenerse enfocado en sus objetivos de entrenamiento!



En Fisiovanguardia trabajamos en equipo para que los pacientes regresen a sus actividades diarias lo más rápido posible. Para obtener más información sobre los servicios de Fisiovanguardia, contáctanos al 638283659 o reserva una cita en nuestra web www.fisiovanguardia.com


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